「糖質制限」はここ数年で広く浸透し、各食品メーカーや外食チェーン店などでも低糖質フードを扱っているところも増えてきました。ここでは、外食・内食それぞれのオススメ低糖質フードを紹介します。
外食その1
野菜をシャリとして使い無理せずおいしく糖質オフ
くら寿司 糖質オフシリーズ
「シャリ野菜」
108円
＜ビントロ1皿あたり＞ 糖質2.9g／ 35kcal
シャリの代わりに大根の酢漬けを使用。ヘルシーでありながら、新しい食感も楽しめるお寿司だ。ビントロ、えび、まぐろ手巻き、えびマヨ手巻きの全4種で、それぞれ通常のシャリより62〜88％糖質オフとなっています。
外食その2
米粉入りこんにゃく麺使用！ 牛丼チェーンのロカボメニュー
すき家
ロカボ牛麺
490円 （冷・温）
＜1食あたり＞ 糖質22.0g／ 384kcal
緩やかな糖質制限で身体に負担をかけない「ロカボ」に適応したメニュー。かつお・こんぶなどの出汁がきいたコク深いつゆに、低糖質で食べ応えのある米粉入りこんにゃく麺を合わせています。
外食その3
麺も具も野菜をふんだんに使い不足しがちな栄養をカバー
ガスト
1日分の野菜のベジ塩タンメン ［糖質控えめ・ほうれん草麺］
863円
＜1食あたり＞ 糖質43.2g ／562kcal
糖質控えめ・ほうれん草麺は、ほうれん草とクロレラを練り込んだ自家製のヘルシー麺。メニュー名のとおり、1日分の野菜をたっぷり摂取できるため、糖質を抑えながらも満足度は高いです。
内食その1
人気のRIZAPコラボシリーズに ボリューム満点サラダが登場
ファミリーマート
RIZAP ビビンバ風サラダ
368円
＜1食あたり＞ 糖質6.6〜6.9g ／96〜98kcal
RIZAP監修の糖質オフ食品シリーズのサラダ。鶏むね肉に食物繊維が豊富な大豆ミートをプラスし、錦糸玉子、にんじんなどと合わせてビビンバ風に仕上げています。コチュジャンベースのピリ辛ソース付きです。
内食その2
こってりなのに罪悪感なし！ 麺の代わりに絶品豆腐
日清食品
麺なしラーメン
豚骨豆腐スープ
184円
＜1食あたり＞ 糖質3.6g／ 67kcal
日清食品
麺なしラーメン
担々豆腐スープ
184円
＜1食あたり＞ 糖質3.2g／ 76kcal
麺の代わりに豆腐を使った新提案のカップスープ。ラーメン風のこってりした味わいながら、うれしい糖質量を実現。大きくて滑らかな食感の豆腐は、濃厚な豚骨スープや担々スープと相性抜群です。
内食その3
定番メニューのカレーも グルテンフリーでヘルシーに！
マルコメ
ダイズラボ 大豆粉のカレールー
実売価格300円前後
＜1人あたり＞ 糖質5.9g ／85.3kcal
小麦粉を大豆粉に置き換え、糖質を25％カットしたカレールー。グルテンフリーに加え、食物繊維を豊富に含むため、ヘルシー志向の人でも楽しめます。様々なレシピにアレンジしやすい粉末タイプです。
【コチラも注目！】
お酒も糖質オフで楽しもう！
最近では糖質オフなどの機能だけでなく、おいしさにもこだわったお酒が続々登場しています。
フルーティなのに低糖質！ 食事にもよく合うワイン
メルシャン
おいしい酸化防止剤無添加 ワイン オフ日和（白・赤）
実売価格各410円
＜100㎖あたり＞ 糖質3.3g／ 55kcal
11年連続無添加カテゴリNo.1を誇るシリーズ。「オフ日和」では糖質30％オフ、カロリー30％オフを実現。ブドウ本来のフルーティな香りと、飽きの来ない軽やかな味わいが特徴です。
“のどごし”らしさはそのままに 糖質とプリン体をカット
キリンビール
のどごし ZERO
実売価格145円
＜1缶あたり＞ 糖質0g ／94.5kcal
糖質ゼロ、プリン体ゼロ、人工甘味料ゼロの「のどごし」シリーズ最新作。「キリン のどごし〈生〉」の知見を生かし、のどにグッとくるコクと爽快なキレを実現しています。