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2021/3/18 18:45

高性能ギアを使えば楽しく効果的に続けられる! デジタルトレーニングのススメ

トレーニングはしたいが、身体が痛くなったり飽きてしまったりで、どうも続かない……。そんな人にオススメなのが、デジタルギアを活用したトレーニング。快適で楽しく続けられるはずだ。

※こちらは「GetNavi」 2021年3月号に掲載された記事を再編集したものです

 

私がチェックしました

モバイルライター

湯浅顕人さん

アウトドア&デジタルギア好きのライター。気になるギアを活用したいがためにトレーニングに邁進してしまう日々。

 

【No.1】スマートウオッチを使えばトレーニングが楽しくなる!

ガーミン

Venu Sq GPS

実売価格2万7280円

活動量や心拍数などを計測・記録できるスマートウオッチ。GPSやSuica機能を備えており、スマホを持たずにジョギングを行える。時計の常時表示機能や健康トラブル時の自動通報機能なども便利だ。

 

【No.2】時速16kmまで対応し軽いジョギングもできる

ルームランナー

BARWIG

BW-SRM16S

実売価格4万3980円

最高16km/h対応のルームランナー。時間、距離、カロリーを自動計測してくれる。3段階の傾斜調節が可能で、速さが切り替わるオートプログラム機能も搭載。ケーブルで接続したスマホ内の楽曲を内臓スピーカーから再生できる。

 

↑モニターや設定ボタンが並ぶパネル。大画面&大きなボタンで、走行中でも操作しやすい。速度変更もボタンひとつだ

 

【Check!】低衝撃&静音で長時間の使用にも◎

独自の衝撃吸収システムで、膝に負担がかかりません。静音なので気兼ねなく走れるのもイイ。折りたたみと移動が簡単で、収納&展開しやすいため「しまいっぱなし」になるのも防げます。(湯浅)

トレーニング効果:★★★

エンタメ性:★

導入しやすさ:★

 

【No.3】負荷の自動調整でアップダウンを再現

エアロバイク

ALINCO

プログラムバイク6119

実売価格3万1650円

負荷が24段階に可変するエアロバイク。プログラム機能を備えており、坂のアップダウンが自動的に変化するような走行もできる。専用のスマホアプリと連携し、履歴の保存やネット経由で他人との比較なども可能だ。

 

↑ターミナル下部にUSB端子を備え、タブレットやスマホを充電できる。端末をハンドル上のトレイに設置でき、画面を見ながら運動できる

 

【Check!】ポジションを細かく調整できて快適に漕げる

サドルの高さや前後位置、ハンドルの角度などを細かく調整可能で、ぴったりフィット。身体が痛くなりにくいので長時間続けられます。スマホやタブレットの画面を見ながら使えるのも◎。(湯浅)

トレーニング効果:★★

エンタメ性:★★★

導入しやすさ:★★

 

【No.4】誰でもできる縄跳びがセンサー搭載で進化!

スマート縄跳び

GLOTURE.JP

Smart Rope PURE

8250円

センサーを内蔵し、跳んだ回数を自動計測してくれる縄跳び。消費カロリーも計測してくれる。Bluetoothでスマホと連動し、跳んだ回数や消費カロリーを記録可能。ネット経由で世界中のユーザーとも競える。

 

↑iOS/Android対応の「Smart Gym」アプリを用意。インターバルトレーニングのサポートもしてくれる。成果に応じたリワードも獲得可能だ

 

【Check!】アプリの活用で楽しく跳べる!

広いスペースが不要で、導入も安価というのが縄跳びの良さ。本機があれば、アプリの指示でトレーニングできます。他人と競争してランクが発表されるモードもあり、楽しく続けられます。(湯浅)

トレーニング効果:★★★

エンタメ性:★★

導入しやすさ:★★★

 

【No.5】多種多様な有酸素運動をゲーム感覚で行える!

スマートダンベル

GLOTURE.JP

MOVE IT

1万4300円

センサーを内蔵し、スマホと連動するスマートダンベル。スマホアプリの画面を見ながら講師の動きに合わせて動き、正確さに応じてポイントをゲットしながらトレーニングできる。0.5/0.75/1.0kgの3種類を用意。

 

↑スマホとはアプリで連携。コンパクトで収納しやすいダンベルで、グリップは滑りにくく握りやすい。落としても床を傷つけにくい

 

【Check!】効率的な身体の動かし方までわかる

画面に合わせて動くだけでなく、動きの正確さをチェックしてくれるので、次第に身体の効果的な動かし方がわかってきます。最短のトレーニングは3分なので、スキマ時間も活用できる!(湯浅)

トレーニング効果:★★★

エンタメ性:★★★

導入しやすさ:★★★

 

【No.6】通常のスクワットより効果的かつ楽に鍛えられる

スツール

ミズノ

ル・プリエ スクワット C3JHI90505

実売価格1万5180円

座った状態でスクワットができるスツール。大腿四頭筋(ふともも前側)、大殿筋(お尻)などを、通常のスクワットと同等かそれ以上に効果的に鍛えることができる。さらに心拍数が安定するため、楽にトレーニングできるのも特徴だ。

 

↑ウレタンフォームで覆われた木製の座面。座り心地が良いだけでなく、やや小さめなので重心をセンターにかけやすくなっている

 

【Check!】腰や膝を傷めずスクワットできる

スクワットは全身で一番大きな筋肉「大腿四頭筋」を鍛えられますが、方法を間違えると膝を痛めがち。ル・プリエスクワットを使えば、膝を痛めずに正確なスクワットができるので安心です。(湯浅)

トレーニング効果:★★★

エンタメ性:★

導入しやすさ:★★

 

【No.7】NASAも採用の技術で手軽に全身トレーニング

トレーニング機器

OYO

パーソナル ジム トータル ボディ パッケージ

1万5180円

1kg未満の質量ながら最大11kgの負荷をかけられるトレーニングマシン。胸、背中、腕、体幹、腹、脚などのトレーニングが可能。NASAも採用するSpiraFlexテクノロジーにより、ダンベルトレーニングと同等の効果が得られる。

 

↑全身、上半身、下半身など、部位別に75種類のトレーニングが可能。足用ストラップや家具への固定用ベルトも付属する

 

【Check!】多彩なトレーニングを省スペースで

通常、チューブとダンベルとベンチの必要なトレーニングが1台で行えます。コンパクトなので導入も楽々。使い方がYouTubeの「OYO Fitness」チャンネルで解説されているのも◎!(湯浅)

トレーニング効果:★★★

エンタメ性:★★

導入しやすさ:★★★

 

【No.8】インナーマッスルと腹筋をハードに鍛えるならコレ!

腹筋ローラー

アディダス

アブホイール adac-11404-1

実売価格2380円

腹直筋、腹斜筋、上腕三頭筋、脊柱起立筋などを鍛えられるローラー。両手でハンドルを持ち、立った状態または膝をついた状態から前後にローラーを往復させて使う。ゴム製のタイヤを使用しており、床を傷つけにくい。

 

【Check!】キツいが効果はハッキリ表れる

数回やるだけで翌日は激しい筋肉痛になるほどハードですが、使用時の体勢によりキツさは調節可能。一輪タイプは左右のバランス取りが必要になるため、体幹まわりの筋肉も鍛えられます。(湯浅)

トレーニング効果:★★★

エンタメ性:★

導入しやすさ:★★★

 

【No.9】滑りにくく床も傷つけずに腕立て伏せを補助

プッシュアップバー

APPRETE

プッシュアップバー

実売価格2000円

床に置き、グリップを握って腕立て伏せ(プッシュアップ)を行う器具。素手に比べてより深く沈み込むことができるため、大胸筋や肩まわりの筋肉を効果的に鍛えることができる。イエロー、オレンジほか4色を用意。

 

【Check!】吸盤付きで安定したトレーニングができる

素手の腕立て伏せは手首が先に痛くなりがちですが、これなら手首に負担がかかりにくいので、より回数を多くこなせます。滑りにくいので、左右の間隔を広げての使用でも安定していました。(湯浅)

トレーニング効果:★★★

エンタメ性:★

導入しやすさ:★★★

 

【No.10】夢中で冒険すると全身のトレーニングに

Switch向けソフト

任天堂

リングフィットアドベンチャー

8778円

全身を使って操作するアスレティックゲーム。身体を動かしながら冒険していく「アドベンチャー」のほか、手軽にできる「ミニゲーム」、ピンポイントの部位を鍛える「シンプル」といったモードがある。

 

↑専門家が監修した「フィットスキル」。指示に従って身体を動かしていく。ヨガ系のフィットネスだけでなく、筋トレ系やリズム系も用意

 

↑リング型コントローラー「リングコン」と、足に巻く「レッグバンド」が付属。身体の様々な動きを認識してくれる

 

【Check!】時間があるときもないときも楽しめる

一つひとつのゲームがどれも楽しいので、続けるのに努力は必要ありません。ミニゲームであれば、ちょっとした合間にもプレイできます。世界のプレイヤーと競えるというのも楽しみのひとつ。(湯浅)

トレーニング効果:★★★

エンタメ性:★★★

導入しやすさ:★★

 

【No.11】1日1回23分でOKの座ったままトレーニング

EMS機器

シックスパッド

フットフィット

4万480円

EMS(筋電気刺激)を利用したトレーニング機器。座ったまま足を乗せているだけで、足裏、脛、ふくらはぎなどの歩行に必要な筋肉を鍛えられる。使用する際にジェルシートを使わないので、使用後は機器を拭くだけでイイのがうれしい。

 

↑ロッキング構造を採用し、使用中、足の動きに合わせて本体を前後に傾けられる。固定して使うことも可能

 

【Check!】負荷が少なく「ながら使用」にも最適

身体が鈍ると、動くのが辛いのでトレーニングせず、いっそう弱っていくという悪循環に陥りがち。そのような場合に最適な機器です。仕事やテレビ視聴時も使えるので、時間がない人に◎。(湯浅)

トレーニング効果:★★

エンタメ性:★

導入しやすさ:★★

 

【No.12】有名コースでプレイできるゴルフシミュレーター

ゴルフシミュレーター

Phigolf

WGT Edition PHG-100

実売価格2万4170円

スマホやテレビの画面を利用するシミュレーター。モーションセンサーを練習棒や愛用のクラブに取り付け、実際にスイングしてプレイする。友人と競うことができるほか、オンライン大会も実施されている。

 

【Check!】ただ遊ぶだけではなくスイング分析も

芝の速さや風の強さを設定できるリアル設計。「ヘッドスピード」「クラブ軌道」「フェースアングル」など多岐にわたるスイング分析まで行えるのは、コース上では得られないメリットです。(湯浅)

トレーニング効果:★

エンタメ性:★★★

導入しやすさ:★★

 

【No.13】対戦プレイや協力プレイで2人一緒に楽しめる

Switch向けソフト

バンダイナムコエンターテインメント

ファミリートレーナー

5478円(レッグバンド同梱版)

レッグバンドでJoy-Conを足に装着し、「丸太ジャンプ」や「カヌー川下り」など15種類のアトラクションを楽しめるNintendo Switch用ソフト。Joy-Conとレッグバンドを2組用意すれば2人でのプレイも可能だ。

 

↑パネルをめくり、表示された動きを相手より早く行って落とし合うシーソーファイト。対戦が熱い

 

【Check!】運動不足を解消するメニューも豊富

アトラクションのほか、「1日5分でハードにトレーニング!」「上半身トレーニング」など、部位や時間、シチュエーションに応じたメニューも豊富。トレーニング重視な人にもオススメです。(湯浅)

トレーニング効果:★★★

エンタメ性:★★★

導入しやすさ:★★

 

【No.14】EMSと振動のハイブリッドでアプローチ

EMS機器

アテックス

ルルドスタイル EMSパワーロール AX-FRL904

実売価格1万3200円

ストレッチ用のローラー。EMS(筋電気刺激)とバイブレーション振動を内蔵し、より効果的に筋肉を刺激する。バッテリー式なので、場所を選ばずに使用可能。約3.5時間の充電で約2時間使用できる。

 

↑表面には30Hzの低周波電極がウェーブ状にプリントされ、強度を6段階で調整できる。内部に最大約3800回転の振動モーターを搭載

 

【Check!】これ1台で様々な部位に使用できる

コンパクトなローラー型なので、全身のあらゆる場所に使用できます。長時間の座り仕事で部分的に凝り固まってしまった場合など、ピンポイントですばやくほぐせるのがうれしいです。(湯浅)

トレーニング効果:★

エンタメ性:★

導入しやすさ:★★★

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