小岩井ことりさんは、『のんのんびより（役：宮内れんげ）』や『からかい上手の高木さん（役：真野）』など人気アニメで声優をしながら、『アイドルマスター ミリオンライブ！ シアターデイズ』で声優を担当した天空橋朋花のソロ曲を作詞・作曲し、歌唱。他にもクラブDJやASMRレーベル『kotoneiro（ことねいろ）』のプロデュースなど、多彩な才能が注目されている声優さんです。
そんな小岩井さんですが、2020年11月から約1年かけて、10キロのダイエットに成功した経験を持っています。現在は、ピーク時から16キロも痩せたそう。きっと相当な努力があったのでは？ とお話しを聞いてみると「めっちゃ食べてますよー！」と元気な声（笑）。今回は、そんな小岩井ことりさんにダイエット論を語っていただきました。
小岩井ことり／声優だけでなく、歌手、DAWを駆使しての楽曲制作、クラブDJ、メタルバンド、VTuberなど多岐にわたるジャンルで活躍中。大のオーディオ機器好きで、ヘッドホン・イヤホンは約200点ほど所有。ピアレスガーベラ所属。
私のダイエットは、毎日体重計に乗って記録するだけ！
——まずは、ダイエットのきっかけを教えてください。
小岩井 仕事を始めてからじわじわと体重が増えていたんですが、見た目に無頓着だったこともあり（笑）、私自身、体型をあまり気にしていませんでした。でも健康診断で体重だけじゃなく体脂肪も増えていたことが発覚し、「これは肥満かな？」と先生からお言葉が…。健康のために痩せようと思ったのがきっかけです。
——さまざまなダイエット方法がありますが、どんなダイエットを選んだのでしょう？
小岩井 私は、食べることが大好き！！ だから、食べずに２週間で５キロ痩せるとか、これを飲むだけで１日〇キロ減とか、絶対無理だな〜と思って（笑）。私の場合、公演時間4時間のステージで歌ったり、早朝からリハーサルや準備をし続け夜になってやっと本番！ なんてことも。結構、体力勝負なお仕事なんですよ。急激に痩せて体力がなくなるのが嫌だったので、健康的に食べながら痩せる方法を選びました。
——食べながら痩せられますか？（笑）
小岩井 私が立証しましたから、痩せられます（笑）。大事なのは、毎日体重計に乗って、体重を測る！ これだけでいいです。あとは、ストレスを溜めずに食生活を楽しむこと。1日に食べられるのは、1日分の消費カロリーを上回らない量（※）です。なるべく糖質を控えて、タンパク質を摂ることも意識していました。
※1日分の消費カロリーはTDEEで計算。小岩井さんの場合、ダイエット当時1560kcal程度の消費カロリーだった。
——驚くほど簡単ですね。
小岩井 そうなんです！ すぐに痩せませんけど「ちょっと体重が減ってる！」ってモチベーションも上がるので、コツコツ続けられるんです。私の周りに「何をしても絶対、痩せられないから」と、言っていたエンジニアさんがいて（笑）。とりあえず１週間、体重計に乗ってみてって伝えたら、結果マイナス10キロ痩せてました。
食べないダイエットはしない！ ご褒美にケンタッキーフライドチキンも食べます
——食べないダイエットはしないとのことですが、ダイエット中どんな食事をしていたのですか？
小岩井 いろんなものを食べるように心がけていました。ポイントは、糖質は少なく、たんぱく質を多く摂取すること。「食べたいのに食べられない！」と、ストレスを抱えることがないようにすることも意識していましたね。
——わりと自由な食事だったんですね。
小岩井 「今日は頑張った！」って日には、ポテトチップスとかラーメンも食べてました（笑）。でも食べすぎないのが大切です。よく食べていたのは、ダイエット食の定番チキンですね〜。ダイエッターでチキンに助けられていない人はいないと思いますよ！
——“ことり”さんだけに！ チキンは外せないと（笑）。とくに好きだったものはありますか？
小岩井 コンビニで買えるサラダチキンとか、鶏肉を使ったお惣菜はよく食べてましたね。あとはケンタッキーフライドチキン！ あの「オリジナルチキン」の食欲をそそる香り…たまりませんよね。今でも無性に食べたくなっちゃいます。KFCは、1日頑張ったご褒美や、移動中のご飯、もう一踏ん張りパワーが欲しい時にもいただいてます。
——移動中にご飯ですか？
小岩井 声優のお仕事って、人にもよるのですが不規則になりがちで…。私の場合ダイエットを始める前は、スタジオ移動の合間におにぎりを食べていたんですが、糖質が多いのでお腹が空くのもはやくて…。とくにKFCのカーネルクリスピーは、片手でサッと食べられて腹持ちがいい！ しかもしっかり味がついているから、食べ応えもあったので、好んで食べていた一品です。
——夏はレッドホットチキンが人気のKFCですが、小岩井さんは辛いのも食べられますか？
小岩井 もう大好きですよ！ 辛いものって刺激的だから、食べるだけでストレス発散になるというか（笑）。旨味と辛味がギュッと凝縮されているので、「夏がきたー！」って毛穴からストレスが出ていく感じ？ 夏のご褒美飯として食べていました。あと、炭酸水との相性も最高なので、一緒に飲むのもダイエッターさんにはおすすめです。
＜小岩井さん注目のKFCメニュー＞
●レッドホットチキン（期間限定販売）
刺激的な唐辛子の辛さが特徴的な夏に食べたいチキン。爽快感溢れるスパイスが食欲をそそる。
健康的なダイエットは自己肯定感も上がって、いいこと尽くし♪
——ことりさんのチキン愛が止まりませんね（笑）。16キロ痩せたことで、新たな目標はできましたか？
小岩井 私の場合、ものすごく細くなりたいわけじゃなくて。健康体になりたいんですよね（笑）。ダイエットを始めたことで、筋肉もつけながら、運動もできる体づくりをしたいと思うようになりました。
——素晴らしい！
小岩井 筋トレも激しいものはしていなくて、お尻の筋肉が体の中でも大きいと聞いたので、今はお尻を鍛えています。ヒップリフトを1日50回、1〜2分インターバルをおいて、追加で25回を毎日やっています。
——1日75回もヒップリフトできるって、ものすごい成長ですね！
小岩井 でも最初は10回もできなくて（笑）。少しずつお尻の筋肉が育ってきて、回数が増やせるようになったんです。お尻を鍛えて、食べすぎないようにちょっと調整していけば、いい感じに体脂肪も落ちていきます。これくらいのペースが、健康的な体を目指している自分には合っているのかな？
——「何キロ痩せたい」と数値を目標にするのではなく、どんな自分になりたいかで健康的なダイエットに取り組むのが大事なんですね。
小岩井 お仕事を続けるためにも、体力・才能・精神力の３つがいるんだな、って最近気がついたんですよ。どれもすぐに手に入るものではないので、コツコツちょっとずつ頑張ることで力がついていくんだと思います。
——体力・才能・精神力！ 本当にその通り…。身に染みました（笑）。それでは最後に、これを読んでいるダイエッターのみなさんに応援メッセージをお願いします。
小岩井 私は、ダイエットをすることで毎日が楽しくなりました。これまで無計画に、食べたいものを好きなだけ食べていたんですが、ダイエットを始めてから「今日は何を食べようかな？」「頑張ったご褒美は何にしようかな？」と、自分で決めたことを自分で成し遂げられるようになって、自己肯定感が爆上がりしたんです。しかも、ちょっとずつ痩せていく！（笑）心も身体も元気になっていくのが実感できたので、私の体験談が少しでも参考になれば嬉しいです。
——ありがとうございました！
【記事の写真をチェック！】
GetNaviのYouTubeチャンネルにて、小岩井ことりさんがレッドホットチキンを実食している動画を公開中！ ぜひご覧ください。
スチール／鈴木謙介 ムービー／4thclue ヘアメイク／Hitomi Haga