「体をオフに持っていくためのボディーワーク『CALM』」のやり方
もう寝なければいけない時間なのに、体が落ち着かず寝つきが悪いなんてこともあります。そういった際に効果が出るボディワークがCALM。心と体をリラックスさせることができますので、ぜひやってみてください。
CALM.1 肩甲骨（けんこうこつ）を整える菱形筋（りょうけいきん）ストレッチ（30秒）
①前習えをして手を組む。肘を軽く曲げて胸の前で楕円形を作る。
②背中を丸めて猫背にし、そのまま手を遠くに伸ばしていき、深呼吸をしながら30秒間キープする。
CALM.2 凝った首肩を伸ばす、僧帽筋（そうぼうきん）上部ストレッチ（30秒）
①両手を組み後頭部へ当てる。そのまま頭を手で引っ張り出す。
②深呼吸をしながら、30秒間キープする。
CALM.3 あえて力んで緊張をほぐす、10秒で力みリセット（10秒）
①腕をだらんとした後、肩に力を入れ、耳にギューっと近づけキープ。
②①の形を10秒ほど続けた後、一気に力を抜きストンと肩を落とす
CALM.4 足の凝りをほぐす、母趾外転筋（ぼしがいてんきん）マッサージ（40秒）
①片方の足を組み、内くるぶしとかかとの間に親指を置く。
②20秒ほどグリグリとほぐし、反対側も同じ動きで20秒ほど行う。
CALM.5 押してむくみを和らげる、ふくらはぎリセット（40秒）
①片足を組む。ふくらはぎの真ん中に親指を当て、グリグリとほぐしていく。
②20秒ほど繰り返し、反対側も同じ動きで20秒ほど行う。
CALM.6 脳と体をクールダウンさせるための「オフ」を感じる深呼吸（30秒）
①顎の力を抜き、そのまま軽く目をつむる。
②右手をお腹に当て、左手を腰に当て30秒間深呼吸を繰り返す。
「POWER」「CALM」を終えて…
このボディワークプログラム、筆者も実際にやってみました。あくまでも個人の感想ではありますが、効果が出ていると思います。体験会後も何度か試していますが、特に夜、妙に頭が冴えてしまい寝られなくなった際に行う「CALM」は気持ちがリラックスして、モードが変わってすぐに入眠することができました。そして朝目覚めてから行う「POWER」も、緩やかにオンモードに体を持っていけている実感がありました。いずれも手軽にできますので、「オン・オフ」に悩まれている方はぜひやってみてください。
また、体験会では次世代フリージングデバイス、ストンの発表も行われました。コロンとした石をモチーフにデザインされたプロダクトで、一息吸うだけで気持ちのモードを「オン」または「オフ」に持っていけるもの。1カートリッジあたり約250回の吸引で、新しい「ひと休み」体験ができます。ボディワークプログラムと合わせてチェックして欲しいアイテム。ノンニコチン、ノンタールです。
