毎晩寝苦しい、暑くて寝た気がしない、睡眠の質をよくしたい！ そんな「睡眠」に関わるお悩みを抱えている人が増えていますよね。2018年から寝具メーカー西川が発行する『睡眠白書』によると、ビジネスパーソンの56％が睡眠の質に不満足だと回答しています。
でも、どうやったら質をよくできるのか、そもそも睡眠時はどこが不満なのか。ちゃんと把握できている人は少ないのではないでしょうか？
そこで今回、西川が展開する、睡眠を科学的に解明しながら快眠のアドバイスをしてくれるサービス「ねむりの相談所」を体験してきました。寝ている間の環境を見える化するのはもちろん、おすすめの寝具や睡眠の相談もできるので、睡眠のお悩みを抱えている人にはぴったりなサービスでしたよ！
「ねむりの相談所」
睡眠科学や快眠環境などの専門講習を受けた眠りのプロ「スリープマスター」がユーザーの眠りを計測し、可視化。一人ひとりにフィットした上質な睡眠環境を提案してくれます。ネットで予約したうえで、店頭でヒアリングし、1〜2週間、専用機器で計測。その後、再度来店し、取得したデータを元にスリープマスターがアドバイス＆サポートツールを紹介します。
そもそも、快適な夏の寝室環境とは？
みなさんは、夏場でもふとんをかけて寝ていますか？
実は私、夏場はお腹にタオルをかけるくらいで、ほぼふとんをかけずに寝ていました。それが“当たり前”と思っていたのですが、夏場でも「ふとんをかけて寝る」のが正解なのだとか。
ねむりの相談所には、眠りのプロフェッショナルであるスリープマスターが所属しています。今回は、日本橋西川（コレド日本橋内）のスリープマスター大塚 新さんにお話を伺いました。
「夏場でもふとんをかけて寝るようにしましょう。その際、寝室の温度は25〜6度、湿度は55％程度が最適な空間です。さらに、敷ふとんと掛けふとんの間の温度は33度±1度、湿度が50％±5％にするのがベストな寝床内環境とされています。
冬場はふとんを変えたり、枚数を増やしたりすることで調整しやすくなるのですが、夏場は環境調整が難しい時期。快適な環境を整えることで睡眠の質をあげることができますよ」（スリープマスター大塚 新さん、以下同）
つまり、ふとんをかけた状態で寝心地のよい環境をつくることが大切！ もし「夏は暑いし、ふとんはかけていないよ〜」という人は、快適な室温を保ちつつ、ふとんをかける習慣から身につけていきましょう。
「自分では問題ないと思っていても、実はとても過酷な状況で寝ていたという人も少なくありません。寝ている間の状態って、なかなか計測できないですから。そこでねむりの相談所では、寝ている間の寝室の温度・湿度・照度・音圧を計測できるセンサーをお貸しして、測定したデータを基にアドバイスをする『寝室チェックシステム』を提供しています。また、コイン型の活動量計の睡眠環境解析サービスも合わせて活用いただくことで、さらに詳しい睡眠のアドバイスをお伝えすることができますよ」
ねむりの相談所は相談料が無料。ただし、寝室の環境を計測できるセンサーと、活動量計は1台あたり1100円のレンタル料がかかります。ねむりの相談所は、全国各地の百貨店などにあります。対象店舗はこちら。
ということで！ 寝室チェックシステムを使って、我が家の寝室環境をチェックしてみました！
ジャングルで寝ているのと一緒!? 寝室環境が眠りの質に大きく影響
寝室チェックシステムのセンサーは、1週間ほど枕元に置いておくだけで、室内の温度・湿度・照度・音圧の4つを計測してくれます。特に数値を表示する液晶などはないため「こんな小さいのに大丈夫!?」と不安になりますが（笑）、しっかり計測してくれていますのでご安心を！
置く場所は、枕元がおすすめ。小さいので、ふとんの中に入ってしまわないように気をつけましょう。日中も枕元に置いたままでOKなので、充電したり移動させたりする手間もなく、本当に手軽でしたよ。
ちなみに、計測期間中の我が家の寝室環境をお伝えしておきましょう。
・エアコンはつけない
・暑い日は扇風機をつけっぱなし
・ふとんはかけない（お腹にタオルをかけておく程度）
・東側に窓。カーテンは遮光じゃないため朝は強い日差しを感じる
そのため、朝起きると汗もべっとりで、何度か暑くて目覚めてしまうことも……。今夜は暑くなりそうだなーという夜は、首にタオルを巻いたり、枕にタオルを敷いたりしながら対策していました。「夏だし、こんなもんでしょ！」と思いながら、毎晩寝苦しい夜を過ごす日々でした（笑）。
我が家で1週間計測した後、店舗へお邪魔し、再びねむりの相談所で、スリープマスターと共にデータをチェックします。
上記のように寝室チェックシステムによって計測されたデータが見える化されるのですが、なんと我が家の寝室の平均温度31度＆湿度68％!! 湿度が70％を超えている日もあり、ジャングルで寝ているような状態だったのです。こうして可視化されると怖くなります……。
「つるたさんの寝室は、理想の25〜6度と比べると5度以上高い状況です。湿度も最大71％になっている日もあるので、寝苦しい環境だったのではないでしょうか？ 音圧は扇風機の音を拾っていたり、外の音を拾っていたりする可能性があるため、理想の環境よりちょっと高い程度ですね。照度は、寝ている間は問題ありませんが、朝から昼にかけて高くなっていました」
寝苦しかったけれど、眠れている自信があったので、私としては結構ショックな結果でした。現状はよ〜くわかったので、ここからどのように睡眠の質をあげていくか、大塚さんに聞きました。
「今は扇風機だけとのことですが、まずは部屋を冷やすためにエアコンをつけて寝るのがおすすめです。設定温度は25〜27度くらいにしていただき、風向は上向き、扇風機とセットで付けて部屋の空気を循環させるとより快適な環境になるでしょう。
湿度は、除湿機を活用すると寝苦しさを軽減できると思います。私たちは寝ている間にコップ１杯分の汗をかいていますが、夏場はさらに汗をかいている可能性も。寝具を選ぶなら、通気性に優れたものがポイントになります。音については気になる人は耳栓なども効果的。照度は、気になるようでしたらアイマスクがおすすめです」
おすすめの寝具を使えば、睡眠の質もアップ！
大塚さんに、夏の眠りを快適にしてくれるおすすめの寝具もご紹介いただきました！
「汗や湿気を発散しやすく、発散性と通気性に優れた麻肌掛けふとんがおすすめです。触り心地もよく、夏場ふとんを掛けていないという方でも快適におやすみいただけます。また、麻パットシーツと合わせて使うことで、さらに通気性アップに期待できますよ。掛けふとんは意識している人も多いのですが、敷きパッドやシーツを季節に合わせた寝具に変えることで、睡眠の質の向上にもつながります」
ご紹介いただいた麻肌掛けふとんの『季ノ布』は、すべて職人による手織りで作られた逸品。夏場の睡眠に悩む方におすすめですよ！
ねむりの相談所で相談して以降、寝室ではエアコンをつけて、しっかりふとんもかけて寝るようにしたのですが、朝の目覚めが格段によくなりました！ 自分に合った寝室環境って本当にあるんだな、と実感した次第です。
睡眠状況を確認したい、新しい寝具を検討している、夏の寝苦しさを解消したい人は、ぜひお気軽にスリープマスターがいるねむりの相談所へ行ってみてくださいね。
＜取材協力＞
日本橋西川
【フォトギャラリー】（画像をタップすると閲覧できます）
店舗撮影／中田 悟