近年、「パワーナップ」こと仮眠が、午後のパフォーマンスを上げる方法として注目を集めている。そのメリットや取り入れるときのコツ、おすすめアイテムを紹介！
01：パワーナップのメリットと取り入れるコツ
パワーナップとは、午後に取る短時間の仮眠のこと。昼の仮眠で認知能力が34％、注意力が54％も向上したというNASAの実験結果があり、AppleやGoogleなど世界的企業では、オフィスに仮眠スペースを設けるなどして積極的に推奨されている。
【コツ1】 20分程度で切り上げる
20分程度の仮眠なら軽い刺激で起きられるが、30分以上になると最も深い眠りに入ってしまい、目覚めが悪くなり眠気が残る可能性がある。
【コツ2】 遅くとも14時までに切り上げる
14時以降に寝ると睡眠要求が満たされてしまい、夜に眠れなくなってしまうため要注意。
【コツ3】眠る前にカフェインを摂る
カフェインは、体内に吸収され効果を発揮するまでに20〜30分かかるため、仮眠前に飲んでおくとカフェイン効果でちょうどいい時間に起きやすくなる。
Q.職場で『昼寝』をすると、作業効率の向上などの良い効果が得られると思いますか？
出典：プラス「職場の居心地WEB調査」
対象：従業員数100名以上のオフィスで働く、デスクワークが中心の、フルリモートワークではない日本全国の会社員500人
02：オフィス向けの仮眠サービスも続々登場！
元々欧米のビジネスシーンで注目を集めていたパワーナップだが、近年日本でも知られるようになり、国内のオフィス家具メーカーを中心に仮眠設備を販売するメーカーが増加中。オフィスで見かけるのが当たり前になる日も近そうだ。
03：個人で利用できる仮眠サービス＆アイテム
ネスレ日本 ネスカフェ 睡眠カフェ in 原宿
コーヒー付きのメニューと半個室ブース、色や明るさを調整できる照明や安眠音楽を用意。睡眠について学べるコンテンツやコーヒーナップ（※）を体験できるメニューなどがある。
※：コーヒーを飲んでから15〜20分仮眠すること
ADD：東京都渋谷区神宮前 1-22-8 ネスカフェ 原宿内
OPEN：11：00〜20：00
ニシカワ
パワーナップピローHeart
4400円
口や鼻、耳を圧迫しにくい穴あき形状で、昼寝時のうつ伏せ寝を快適にする。詰め物が綿の面とビーズの面があり、好みの感触を選べる。広げたままで、腰当てとしても使える。
ヒルネガオ
NELAX 加重アイマスク
8800円
山形大学と共同開発し、他のアイマスクよりも睡眠が深くなることを実証。300gの重さが外部の光を遮断するとともに、目元をマッサージされているような心地良さを実感できる。
※「GetNavi」2026年2-3月合併号に掲載された記事を再編集したものです。
※この記事のリンクから商品を購⼊すると、売上の⼀部が販売プラットフォームからGetNavi webに還元されることがあります。
※価格などの表示内容は掲載時点のものです。在庫切れなどによって変更の可能性もありますので、詳細は商品ページを確認してください。
