ニオイは周りの人に不快感を与えやすく、目に見えないぶん、より意識的な“スメハラ”対策が必要だ。体臭悩みは大きく「汗臭」「脂臭」に分けられるため、それぞれの原因と対策を解説する。
【TYPE 01汗臭】
運動不足や加齢による汗腺機能の低下で“悪い汗”に
“汗＝臭い”というイメージがあるが、汗そのものは本来ほぼ無臭。ニオイの原因は、皮膚表面の常在菌が汗や皮脂、古い角質などを分解することで生じるニオイ物質にある。さらに、汗腺には汗に含まれるミネラルなどを再吸収する働きがあり、運動不足や加齢などでこの機能が弱まると、不純物を多く含む“悪い汗”をかきやすくなる。悪い汗はベタついて蒸発しにくく、常在菌のエサとなって汗臭を強める一因に。そのため、汗臭対策にはまず“汗腺を鍛えて活性化させること”が重要だ。ウォーキングなどの有酸素運動で、適度に汗をかく習慣をつけたい。
汗腺を鍛えれば臭わない!?「汗腺トレーニング」とは？
「汗腺トレーニング」には、有酸素運動のほかに入浴中に行う方法も。最初に42〜43℃の湯に手足を10〜15分浸し、汗腺の多い手足を温めて発汗を促す。その後は38〜40℃の半身浴を行い、ゆっくりクールダウン。2〜3週間の継続で、サラサラの汗をかけるようになる。
汗臭対策まとめ
□汗をかいたら、すぐに拭き取る。
□殺菌成分や制汗成分入りのデオドラント剤を使う（防臭効果が高めなのはロールオン、スティックタイプ）。
□汗腺トレーニングで衰えた汗腺の働きを高める。
□抗酸化作用の高い食品を摂るように心がける。
おすすめ汗臭ケアアイテム
ジェルタイプで伸びが良く汗臭以外のニオイも防ぐ
ヌル
NULL 薬用デオドラントゲル（医薬部外品）
2017円
有効成分が汗の量を防ぎ、4種類の抗菌成分と３種類の植物エキスが殺菌・抑臭。汗臭に加え、加齢臭やワキガなども防ぐ。伸びの良いジェルタイプで全身に使いやすく、少量でも一日中効果が持続する。
ポチップ
ニオイの元を絡め取りながら加齢臭まで爽やかにカバー
ロート製薬
デ・オウ リフレッシュシート（48枚入）
オープン価格（実勢396円）
同社独自のウェーブキャッチシートを採用。ニオイの元となる汗や皮脂、肌の汚れをひと拭きで絡め取る。機能性香料がイヤなニオイを包み込み、加齢臭対策にも役立つ。爽やかなシトラスハーブの香り。
パフで塗り込む柔らかなパテがワキ毛を越えて毛穴まで密着
ニベア花王
8×4MEN（エイトフォーメン）デオドラントパテ （医薬部外品）
オープン価格（実勢1540円）
制汗成分の焼ミョウバンと殺菌成分のIPMPに加え、高吸汗・高吸湿ドライパウダーを配合。クッションパフで塗り込むと、柔らかなパテがワキ毛を越えて毛穴まで入り込み、一日中さらさら感が続く。
ポチップ
肌に直接塗れて高密着！有効成分が汗とニオイを抑制
メルサボン
薬用デオドラントスティック（医薬部外品）
990円
２種類の有効成分が毛穴や汗腺を引き締めて発汗を抑え、ニオイの原因菌を殺菌。スティックタイプだから肌に直塗りでき、さらっとしたテクスチャーでしっかり密着する。無香料と微香性の２種類を展開。
ポチップ
３種類の有効成分で汗とニオイを同時にブロック！
プラウドメン
デオドラントロールオン（医薬部外品）
1980円
制汗有効成分と２種類の殺菌有効成分を配合。肌に塗ると薄いベールのように密着し、汗とニオイを同時に防ぐ。速乾処方かつ微粒子パウダー配合でベタつかず、肌をさらさらに保つ。グルーミング・シトラスの香り。
ポチップ
【TYPE 02脂臭】
洗い残しや生活習慣の乱れが“ミドル脂臭”につながる
脂臭は、皮脂が空気に触れて酸化したり、皮膚表面の常在菌に分解されたりすることで発生する。男性は女性よりも皮脂の分泌量が多く、脂臭がより目立ちやすい傾向にある。特に30代半ば〜50代男性に多い「ミドル脂臭」のおもな原因は、汗に含まれる“乳酸”が常在菌によって分解されて生じる成分・“ジアセチル”とされている。後頭部や首の後ろを中心に発生しやすいため、枕のニオイが気になる人は、ミドル脂臭の可能性が高い。
対策としてまず意識したいのが、皮脂や汗をきちんと洗い流すこと。そして、ストレスや偏った食生活などが乳酸を増やす原因となるため、忙しい働き世代は生活習慣の乱れにも注意したい。バランスの取れた食事を基本にしつつ、腸内環境を整える乳酸菌などを含むサプリを取り入れるのもおすすめだ。
■脂臭の出やすい場所
信頼度の高い体臭対策に有用な成分
●シャンピニオンエキス
マッシュルームから抽出されるエキス。皮膚などから排出される悪臭物質のひとつ“腸内腐敗産物”を減少させる。
●乳酸菌・プロバイオティクス
嫌な体臭発生の大きな原因は悪玉菌増加による腸内環境の悪化。腸内に善玉菌を補給し、健康的な腸内環境をサポートする。
●オルニチン
肝臓の尿路回路に作用。疲労やストレス、飲酒などにより肝臓で無毒化できなかったアンモニアが由来の「疲労臭」を防止する。
脂臭対策まとめ
□菌が分解できる成分を皮膚に残さないように、
□洗浄成分はしっかりと洗い流す。
□シャンプー後、頭皮もよく乾かして水分を残さない。
□食物繊維や発酵食品などを積極的に摂取し、
□腸内環境を整える。
□質の高い睡眠をしっかりと取る。
□ストレスを溜め込まない。
□適度な運動を心がける（やりすぎには注意）。
日々の健康的な食事の＋αとして取り入れたい「おすすめサプリメント」
ミントの爽快感だけでなく口臭の原因にもアプローチ
イコリス
エチケットケア サプリデオエール
1280円 60粒（30日分）入
ロイテリ菌、150倍濃縮シャンピニオンエキス、デオアタック配合。ミント味のリフレッシュ感に加え、口臭の原因となる口内環境にアプローチする。キシリトール配合の水なしで飲めるチュアブルタイプで、好きなタイミングでケアできる。
ポチップ
腸を整えるビフィズス菌や果実由来の美容成分を凝縮
SHISEIDO
アルティミューンプロバイオティクスパウダー
6480円 30袋入
生きて腸まで届く善玉菌のビフィズス菌BB-12を1袋に10億個以上配合したほか、スーパーフルーツのアムラ果実、同社独自の美容成分であるブルーベリー（浅間ぶどう）も配合。程良い酸味と甘さのシトラスベリー味で、そのままでも飲める。
ポチップ
シャンピニオン＆乳酸菌で内側から体臭・口臭ケア
YURARA
INSIDE CLEAN〈インサイドクリーン〉
3240円 90粒（30日分）入
体臭・口臭の原因となる腸内の腐敗物質に着目。ニオイを抑制する150倍濃縮シャンピニオンエキスを配合。さらに23種類の乳酸菌と、善玉菌のエサとなるプレバイオティクスを組み合わせ、腸内環境を整えることで気になるニオイをケアする。
ポチップ
食品からの摂取が難しい一日分のオルニチンを４粒に
キリンホールディングス
キリン オルニチン
1696円 60粒（約15日分）入
半世紀以上アミノ酸研究に取り組んできたキリングループが、独自の特許製法によりアミノ酸の一種である“オルニチン”800mgを4粒に凝縮。からだが持つ本来の力を整え、朝から活動的に頑張りたいときや、健やかな毎日をサポートする。
ポチップ
※「GetNavi」2026年6月号に掲載された記事を再編集したものです。
※この記事のリンクから商品を購⼊すると、売上の⼀部が販売プラットフォームからGetNavi webに還元されることがあります。
※価格などの表示内容は掲載時点のものです。在庫切れなどによって変更の可能性もありますので、詳細は商品ページを確認してください。
